有人练瑜伽,腿没瘦下来不说,还变壮了,原因有以下几点:
1.双腿的力量练习少了
检查一下你的练习,是否缺乏腿部力量的练习,阴瑜伽、髋与肩的打开、理疗瑜伽等注重拉伸,缺乏力量,可以适当增加练习流瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽。
2.双腿的拉伸练习少了
检查一下你的练习,是否缺乏拉伸,要做到大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸,在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见。
3.练瑜伽的时候腿偷懒了
检查一下你的练习,站立体式的时候双腿有没有用力,大腿前侧有没有上提,如果这个做到了,再检查一下,坐立体式的时候双腿是否保持着站立体式时双腿的用力。
这个比较难做到,需要有意识地提醒自己。还有一点,腿没用力膝盖容易超伸,所以若你有膝盖超伸的情况,更要提醒自己要启动大腿肌肉。
(左边为超伸,大腿小腿没用力)
4.力量没有送到脚趾尖
检查一下你的练习,做站立体式时,站立腿的脚趾能不能完全展开压实地面。
脚掌内侧外侧能不能均等用力,做站立腿上提时大脚趾能不能往外推你的手指。
本文由作者笔名:所学都有 于 2024-05-06 12:30:43发表在本站,原创文章,禁止转载,文章内容仅供娱乐参考,不能盲信。
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