对于资深瑜伽练习者而言,一定知道肩背力量对于自己瑜伽练习的重要性!它不仅可以帮助体式的深入,同时对于强健肩颈也有很大益处!今天,所学都有分享8个加强肩背力量的瑜伽动作给大家,经常练习,对于倒立体式的稳定性也很有帮助!
1、右手肘支撑地面,身体侧向右侧,呼气,收紧核心,左手顺时针画圈,重复10-12次,交换另外一侧。
2、保持上一动作的基础,左手向上伸直,呼气,收紧核心,左腿屈膝绕动10-12圈,之后换另外一侧继续。
3、回到平板支撑,左手向前伸直抬离地面,呼气,收紧核心,身体侧右,吸气,还原,重复练习10-12次后换边。
4、进入海豚式,吸气,右腿向后抬高,呼气,收紧核心,右腿屈膝向前碰胸口,吸气,还原,重复10-12次后换边。
5、回到平板支撑,呼气,收紧核心,臀部向后向上进入海豚式,吸气,还原,重复10-12次。
6、回到平板支撑,身体侧右,左手向上伸直,呼气,收紧核心,左腿屈膝离地,向前伸直,吸气,还原,重复10-12次后换边。
7、斜板式准备,呼气,收紧核心,坐骨向后向上进入海豚式,吸气,还原,重复练习10-12次。
8、双膝落地,大腿垂直地面,进入大猫伸展式,注意收紧核心、肋骨,停留1-2分钟。
本文由作者笔名:所学都有 于 2024-05-06 12:30:41发表在本站,原创文章,禁止转载,文章内容仅供娱乐参考,不能盲信。
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