6个睡前瑜伽动作小技巧

女人的形体犹如一本书，体态是书本的封面、气质是内容，女性的气质在肩、优雅在背，要想拥有优雅气质，开肩、美背必不可少！

今天分享6个睡前开肩美背序列，坚持练习可以挺拔体态、优雅气质，睡前练习可以缓解颈部僵硬，增加头部供血、让你有个好睡眠！

动作1、双膝跪地，大腿垂直地面，吸气，脊柱延展，双手屈肘，在手肘下方垫瑜伽砖，呼气，收紧核心、肋骨，前额贴地，双手贴向后背，停留10-12个呼吸。

动作2、从上一动作退出，进入金刚座，吸气，双手握住瑜伽砖向上伸直，呼气，收核心，双手向远后方伸展，注意双肩放松下沉、收紧肋骨，停留10-12个呼吸。

动作3、保持金刚座，双手前平举，吸气，右手向身体前侧屈肘向上，左小臂与右小臂相互缠绕，双肩下沉、收紧核心、肋骨，停留10-12个呼吸，左右手交换。

动作4、俯卧位，双手在肩膀两侧撑地，吸气，脊柱延展，呼气，收核心，双手撑地，胸腔推高，手臂伸直，双肩远离耳朵，肩胛骨内收向下沉，腰椎延展，停留5-8个呼吸。

动作5、俯卧，将伸展带套在双脚中间，吸气，双手抓住伸展带的另一头，呼气，收紧核心，双腿向上抬，双手向后向上拉伸展带，感受肩膀、胸腔、腰椎的伸展，停留5-8个呼吸。

动作6、束角式准备，身体向后仰卧，瑜伽砖放在胸椎位置，双手屈肘伸展过头顶，核心、肋骨收紧，停留3-5分钟。