练瑜伽这几个错误不能犯

瑜伽变体可能只是在原来体式的基础上，锻炼的部位和着重点有所变化，但是整体练习的结果依然是有益的积极的；但是如果是细节上的错误，练习的结果就是有坏的是负面的，是有可能产生损伤的。所学都有大概地归纳一下有害的算作错误的瑜伽动作，主要有以下几类。

1、产生挤压

比如在后弯中挤压腰椎，侧弯中挤压侧腰，在倒立或者后弯中过分抬头挤压脖子颈椎，这些必须要避免的，怎么都不能算它是变体，只能算是细节上的错误，因为导致的结果是会产生伤害。

2、代偿

代偿其实分两种，一种是肌肉代偿，还有一种是关节代偿。肌肉代偿我们常说的，比如：本来想练臀，结果把腿练粗了；想练手臂，结果把脖子练粗了……这种代偿可以看作我们预先设想的运动目标和我们运动之后达到的目标不一致。这个没的说肯定算是细节上的错误。但是从危害上来说，它比关节代偿的危害要小得多。

关节代偿的例子也有很多，比如：支撑动作手臂肩膀没启动，或者耸肩，让肩肘腕关节支撑身体；把身体的重心压在膝盖上，膝关节代偿；单腿站立平衡类体式向一侧顶髋，用髋关节代偿；上举手臂的后弯类体式用胸椎平移代偿肩关节。

3、超过关节运动范围。

每一个关节都有固定的运动范围和模式，虽然个体之间可能会有一定的差异，但是大方向不变，超出关节生理结构所允许的运动范围，就会让关节产生磨损挤压。常见的就是：膝盖和手肘超伸，还有一个膝关节的扭转幅度。不管是关节代偿还是关节超过原本的运动幅度都比肌肉的危害严重得多，是因为很多时候关节的损伤是不可逆的，而且短期内很难发现，一旦发现就是无法改变的事实。

4、身体有不良反应。

这也是瑜伽和别的运动很大的一个区别，比如跑步健身房，完了以后，你可能精疲力尽的感觉，但是瑜伽运动后应该是放松的舒服的。另外一个就是在运动中出现各种不适。比如：疼痛，呼吸不正常，头晕恶心，包括但不局限于这些，任何反常的不适的症状都应该引起注意。