这几个瑜伽体式告诉你拥有平坦小腹的秘密

练瑜伽，怎样才能瘦肚子瘦腰？你以为只是练动作，燃烧腹部脂肪，那你就错了哦…练瑜伽拥有平坦小腹的秘密，是因为这2点很重要：

呼吸 激活核心

呼吸 动作 燃烧脂肪

第1步：呼吸激活核心

跪立在垫面上，手臂双腿垂直垫面

双手双腿分开与髋同宽，进入四脚跪姿

将意识放在腹部，吸气，腹部隆起到比较大

呼气，感受整个腹部束腰带的位置向内收

整个腰背部一圈都收紧

重复练习10-20次，腹部微微发热和收紧

同时建立起，在呼气时腹部收紧的意识

并将这种感觉和意识带入到所有动作中

第2步：呼吸 动作 燃烧脂肪

3个瘦上腹部的动作

动作1：

仰卧在垫面上，屈双膝

双脚打开与髋同宽，双手放在大腿上

吸气，延展脊柱，呼气，肚脐贴向脊柱

调整5-8个呼吸，先找到腹部激活的感觉

然后将这种感觉带入以下所有的练习中

呼气的时候，双手沿着双腿向上

重复练习10-20次

动作2：

在动作1的基础上，抬起双腿

双腿并拢，双手放在头部两侧

呼气的时候，抬胸腔向上

直到肩胛骨离开地面的位置

重复练习10-20次

动作3：

仰卧在垫面上，屈双膝双脚并拢

双手臂向前向上伸展

吸气，准备，呼气，抬胸腔向上

直到肩胛骨离开地面的位置

重复练习10-20次

3个瘦下腹部的动作

动作4：

手肘支撑仰卧在垫面上

双腿向上90，呼气，落右腿

双腿交替上抬，重复练习10-20次

换另一侧

动作6：

手肘支撑仰卧在垫面上

屈双膝靠近腹部，呼气，伸直双腿

吸气，打开双腿

呼气，双腿并拢靠近胸腔

重复以上3个动作，练习10-20次

动作5：

双手支撑后支撑坐立在垫面上

微微屈双手肘，身体向后倾斜

抬双腿离开垫面，屈右膝靠近腹部

伸直左腿，双腿交替练习

重复练习10-20次，换另一侧

3个瘦侧腰的动作

动作7：

仰卧在垫面上，双手放在头部两侧

呼气，屈右膝，左手肘靠近右膝

胸腔向右扭转，然后交换

重复练习10-20次

动作8：

手肘支撑准备

屈右膝靠近右侧大臂，然后还原

屈左膝靠捡左侧大臂，然后还原

重复练习10-20次

动作9：

左侧卧在垫面上，将右手放在右耳旁侧

呼气，抬右腿向上的同时

右手肘带领头部靠近右大腿

重复练习10-20次，换另一侧

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